Ingrassare

Come Ingrassare col Crudismo

Quali cibi aiutano a ingrassare nella dieta crudista? Aiuto, sto scomparendo! Ho bisogno di un serio supporto per riuscire ad assumere più calorie col crudismo. Mangio crudo da quasi tre anni e ho notato una perdita di peso fino al punto di non avere più grasso corporeo. Ci sono ricette specifiche con un alto contenuto calorico? Ho iniziato preparandomi due enormi frullati di banana ogni giorno, ma tra i due pasti non so come procedere. Ho uno stile di vita piuttosto agitato, lavorando sul set di film la maggior parte del tempo e tenendo lezioni all’università. Suggerimenti per incrementare le calorie nella dieta? Nello specifico, quali cibi crudi aiutano a mettere su qualche chilo? Grazie mille. Adoro i consigli che date. Siete stati per me l’unico sistema di supporto nella transizione al crudismo. Gavin RISPOSTA: Dubito seriamente che tu non abbia grasso corporeo. Per una donna in salute, il grasso corporeo si aggira tra l’11 e il 20% circa. Dovresti misurarlo, prima di fare supposizioni di questo tipo. Alla tua età hai anche probabilmente un bisogno calorico piuttosto alto. Ciò di cui hai bisogno è più frutta. Le banane sono ottime, ma ci sono anche altri frutti ad alto contenuto calorico, ad esempio: Mango Durian Arance (le varietà più dolci) Datteri Fichi Cachi Pesche bianche E anche molti frutti tropicali (jackfruit, sapote, mamey) Non ho idea di che cosa intendi per un “enorme” frullato di banana, ma credo che la mia dieta possa darti un esempio di ciò che è necessario per assumere abbastanza calorie. Al momento assumo circa 3000-3500 calorie al giorno. Probabilmente aumenterò la quantità in futuro, perché mi sto allenando per la mia prima maratona.   Colazione: Frullato fatto con 4 tazze di succo d’arancia appena spremuto, frullato con 2 tazze di polpa di mango. Pranzo: 7 banane giganti frullate con 2 tazze di mirtilli selvatici congelati Cena: 5 manghi varietà Haiti, pausa di 30 minuti, poi un’insalata enorme contenente: 3 grossi pomodori 6 tazze di spinaci 10 gambi di sedano il succo di un lime Mangio quest’insalata in due sessioni. Inoltre mangio 1/3 di avocado ogni tanto. Totale calorie: circa 3000 col 6% proveniente da grassi. Non è che mi preoccupi, ma i nutrienti che assumo sono abbastanza fuori dai valori classici (inclusi oltre 700 mg di calcio), con almeno il doppio dei valori RDA raccomandati. Di solito non mangio così tanti frullati, ma dipende...

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